ćwiczenia plecy

faktycznie przy pół rocznym stazy 3 cwiczenia na plecy i 2 na bica stykają nie zauwazyłem tego...

Plan ogolnie wyglada dobrze - jezeli masz caly czas niezle postepy to po co go zmieniac ? Jednak proponowalbym robic najpierw martwy ciag (po bardzo dokladnej rozgrzewce!) a potem inne cwiczenia na plecy. Tak naprawde to nie wiem czy z twoim stazem powinienes w ogole robic martwy ciag - niechaj wypowiedza sie eksperci.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy...

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] zanleść takie ciężary na jakich dasz radę i konsekwentnie bez obijania dażyć do celu zawsze wkładać wszystko co masz na treningu. Do tego kreatyna na Maksa i dobrze by było aminokwasy łupnąć.Trening dobrze wchodzi na mase i z siła tez jest dobrze :) Pozdrawiam Pozostałe ćwiczenia na inne partie mięśniowe nie za ciężko bo będzie przetrenowanie

hmmm... może lubie każdą partie ale niektóre ćwiczenia są po***ane... ogółem lubie plecy,bicepsy,klate no i oczywiście przedramie najlepiej 2 razy na dzień nie lubie tricepsa robić i ud

jezeli masz na celu poszeżenie sie to bym troche przerobił, plecy zacząłbym od podciągania na drązku lub sciągania drążka wyciągu pionowego a dopiero pozniej ćwiczenia ktore proponujesz bo one sa na grubość mięsnia a nie na jego szerokość, a co do barków to patrz wyżej juz o tym pisałem

ćwiczenia obiciązające kręgosłup to np: --> martwy ciąg (zastąp go np. unoszeniem tłowia z opadu; jeżeli się na niego jednak zdecydujesz to staraj się wykonywać to ćwiczenie poprawnie, nie robiąc "kociego grzbietu") --> przysiady ze sztangą poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Jakie ćwiczenia stosujesz na plecy?

[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam

Wypas jest ten trening domatora. Naprawde polecam niektore cwiczenia sa unikalne i zadne cwiczenie na silowni nie daje tak dobrego efektu(np pompki na tricepsy w tyłem w podporze, albo podciąganie na drążku nachwytem jest najlepszym cwiczeniem na plecy, ogolnie w chacie mozna osiagnac naprawde dobre wyniki).Polecam

[...] podudzi w leżeniu na brzuchu 4x10 wspięcia na place stojąc 4x20-25 Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25 A jak jakiegoś ćwiczenia nie możesz wykonywać to napisz jakie to jakoś zamienimy Kurde jak mi sie chciało cały plan pisać

[...] sprawa jaka mi się rzuciła to taka ,że masz więcej serii na barki niż na plecy.Moim zdaniem powinno być odrotnie.Jeszzce taka sprawa, jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. Co do przedramion to polecam ćwiczenia : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15

klata ok triceps: 1 wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 8 2) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 - ja bym robił klasyczną wersję tego ćwiczenia jednorącz w barkach zamiast 3 daj unoszneie w opadzie na tył barków. w szrugsach zwiększ ciężar i daj 15-20 powtórzeń w plecach np możeszdać 2 wiosłowania hantlem i sztangą jak nie masz [...]

[...] 3x8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 4 Dzień Nogi-Brzuch NOGI; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2x8 BRZUCH ĆWICZE W DOMU; 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x8 Postaraj się dobrze wykonać te ćwiczenia i będzie szło na wszystkie pytania wmiare możliwości odpowiem więc pytaj

duze plecy to przedewszystkim cwiczenia na drazku i martwy ciag nic o Tobie nie wiemy wiec jak mamy Ci rozpisac trening!?

Koci grzbiet czyli garbienie sie, wykrzywianie pleców, chodzi o to by podczas ćwiczenia mieć cały czas plecy prosto

Ogólnie ćwiczenia na plecy, a przedewszystkim ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Choć nic nie zastąpi podciągania